Lifting

Vadba dvigovanja, pogosto znan kot trening moči ali trening odpornosti, se vrti okoli uporabe uteži ali odpornosti za krepitev mišične moči, izboljšanje vzdržljivosti in izboljšanje celotne telesne sestave. Te vadbe lahko ustrezajo različnim nivojem, od začetnikov do naprednih dvigalk, in se lahko osredotočajo na določene mišične skupine ali nudijo vadbo za celotno telo.

Tukaj je tisto, kar boste našli na vadbi dviganja:

1. Ogrevanje: Podobno kot pri drugih urah vadbe se ura dvigovanja običajno začne z ogrevanjem, da se telo pripravi na prihajajočo vadbo. To lahko vključuje dinamično raztezanje, lahke kardio vaje ali vaje z lastno težo za pretok krvi in večjo mobilnost.

2. Navodila in tehnika: dober tečaj dviganja poudarja pravilno tehniko in obliko za preprečevanje poškodb in maksimiranje rezultatov. Inštruktor lahko demonstrira vaje in udeležencem pomaga pri njihovi formi.

3. Vaje za moč: Jedro ure vključuje različne vaje za krepitev moči. Te lahko vključujejo vaje, kot so počepi, mrtvi dvigi, stiskalnice s klopi, stiskalnice nad glavo, vrstice in drugo. Uporabljajo se lahko različne vrste opreme, kot so palice, ročice, kettlebell ali uporne naprave.

4. Progresivna odpornost: Razred se lahko osredotoči na progresivno preobremenitev, s postopnim povečevanjem teže ali odpornosti, ki se sčasoma uporablja za izziv mišic in spodbujanje povečanja moči.

5. Ponovitve in nizi: Vaje so pogosto organizirane v sklope (skupina ponovitev) in ponovitve (število, kolikokrat se vaja izvede v nizu), prilagojene ciljem vadbe, ne glede na to, ali gre za mišično vzdržljivost, hipertrofijo (mišice rast) ali moč.

6. Ohlajanje in raztezanje: Podobno kot ogrevanje se tečaj dviganja običajno zaključi z ohlajevalnimi vajami in raztezanjem za sprostitev mišic in izboljšanje prožnosti. To pomaga zmanjšati bolečine v mišicah in pospešiti okrevanje.

Vadba dvigovanja lahko prilagodite tako, da ciljate na določene mišične skupine ali sledite pristopu celotnega telesa. Odlična je za izgradnjo čiste mišične mase, povečanje metabolizma, izboljšanje gostote kosti ter izboljšanje splošne moči in funkcionalne pripravljenosti. Kot pri vsaki vadbi so pravilna oblika, napredovanje in počitek bistveni za varen in učinkovit trening moči.