Booty Call

Ein „Booty“-Kurs, der oft als „Booty-Workout“ oder „Booty-fokussierter Kurs“ bezeichnet wird, widmet sich dem gezielten Training und der Stärkung der Muskeln im Unterkörper, insbesondere der Gesäßmuskulatur (Gesäß) und der hinteren Oberschenkelmuskulatur, eine Reihe von Übungen, die speziell darauf ausgelegt sind, die Muskeln im Gesäßbereich zu straffen, zu formen und zu stärken. Die Trainingseinheiten umfassen oft eine Mischung aus Körpergewichtsübungen, Widerstandstraining mit Bändern oder Gewichten und enthalten manchmal Elemente aus Tanz oder Pilates.

Folgendes können Sie in einem Booty-Kurs erwarten:

Gesäßmuskelaktivierung: Aufwärmübungen zur Aktivierung und Beanspruchung der Gesäßmuskulatur, z. B. Gesäßbrücken, Eseltritte oder Beinheben.

Krafttraining: Verschiedene Übungen wie Kniebeugen (normale, Sumo- oder Kelchkniebeugen), Ausfallschritte (Vorwärts-, Rückwärts- oder seitliche Ausfallschritte), Kreuzheben und Beinpressen, die speziell auf die Gesäßmuskulatur und die umgebenden Muskeln abzielen.

Isolationsübungen: Bewegungen, die die Gesäßmuskulatur isolieren und intensiv trainieren, wie z. B. Hip Thrusts, Hydranten, Clamshells und Cable Kickbacks.

Zusätzliche Arbeit: Einbindung von Widerstandsbändern, Knöchelgewichten oder anderen Geräten, um den Widerstand zu erhöhen und die Übungen zu intensivieren.

Cool Down: Dehn- und Cooldown-Übungen zur Entspannung und Dehnung der während der Sitzung beanspruchten Muskeln, um Muskelkater vorzubeugen und die Flexibilität zu fördern.