Booty Call

Vadba »booty«, ki se pogosto imenuje »booty workout« je namenjena ciljanju in krepitvi mišic spodnjega dela telesa, zlasti zadnjice, stegenskih mišic, in te vadbe običajno vključujejo niz vaj, posebej zasnovanih za toniranje, oblikovanje in krepitev mišic v predelu zadnjice. Vadbe pogosto vključujejo mešanico vaj z lastno težo, vadbo odpornosti z uporabo trakov ali uteži, včasih pa vključujejo tudi elemente plesa ali pilatesa.

Tukaj je tisto, kar lahko pričakujete na vadbi:

Aktivacija zadnjične mišice: Ogrevalne vaje za aktiviranje in vključitev zadnjičnih mišic, kot so zadnjični mostovi, udarci z oslovo ali dvigi nog.

Vadba za moč: različne vaje, kot so počepi (običajni, sumo ali čašasti počepi), izpadni koraki (naprej, vzvratni ali stranski izpadni koraki), mrtvi dvigi in stiskalnice z nogami, ki ciljajo posebej na zadnjico in okoliške mišice.

Izolacijske vaje: gibi, ki izolirajo in intenzivno obremenijo gluteuse, kot so sunki bokov, požarni hidranti, školjke in povratni udarci po kablu.

Dodatno breme: Vključitev upornih trakov, uteži za gležnje ali druge opreme za povečanje odpornosti in okrepitev vaj.

Ohlajanje: raztezne in ohlajevalne vaje za sprostitev in podaljšanje mišic, ki so delovale med vadbo, kar preprečuje bolečine in spodbuja prožnost.

woman wearing black sports bra and white legging lifting dummbells
woman wearing black sports bra and white legging lifting dummbells
woman lifting barbel
woman lifting barbel